Ako trénovať box, aké sú jeho výhody

Ako trénovať box, aké sú jeho výhody

Ako trénovať box?

V nasledujúcej časti si uvedieme niektoré základné rady týkajúce sa trénovania boxu. Tieto postrehy sú prebrané od samotných trénerov boxu.

Z hľadiska filozofie trénovania boxu je nutné poznamenať, že box je športom veľmi univerzálnym a pomerne jednoduchým, určeným pre široké vrstvy obyvateľstva. Pre box je nutná najmä veľmi dobrá fyzická kondícia. Boxerský tréning zahŕňa okrem silových cvikov tiež veľa gymnastických a rôznych techník na zdokonaľovanie rovnováhy. Všeobecne je nutná všeobecná telesná príprava, ktorá vám spočiatku zaberie značnú porciu tréningu, konkrétne asi 50 percent celého tréningového času. To býva často dôvodom, prečo začiatočníci predčasne s boxom končia. To je veľká chyba, je nutné vydržať a túto dôležitú časť tréningu poctivo absolvovať. Uvidíte sami, že sa potom budete cítiť skvele po fyzickej a psychickej stránke, a nadobudnutú formu tiež výborne zužitkujete pri pilovaní techniky.

Základom tréningu boxu je teda rozvoj pohybových zručností, gymnastika a akrobatické cviky (premety, kotúle a podobne). To zaisťuje spevnenie tela, posilnenie a zlepšenie hybnosť kĺbov a svalov. Neoddeliteľnou súčasťou je atletický tréning, ktorý zabezpečuje všeobecné zvýšenie fyzickej kondície a sily. Zahŕňa beh, skoky cez švihadlo a podobne.

Ako zhruba vyzerá tréning boxu?

Na začiatku tréningu je dôležité zahriatie organizmu aeróbnym cvičením, konkrétne počas alebo skoky cez švihadlo (napríklad 20 a viac minút v kuse). Zvyčajne nasleduje strečing. Potom už môže nasledovať tréning techniky, a to ako údery do boxovacieho vreca, tak tréning vo dvojiciach proti sebe - takzvaný sparing. To všetko je navyše priebežne prekladané silovým tréningom (kľučky, sklapačky, drepy, hody, posilňovanie a tak ďalej).

Pre koho je box určený a aké sú výhody boxovania?

1

Box je určený pre všetkých od veku približne dvanástich rokov. Tréning boxu je veľmi všestrannou záležitosti, kedy sa kombinuje silový tréning a atletický tréning. Box je tak veľmi dobrý pre všeobecné zvýšenie kondície a môže byť výborným nástrojom pre chudnutie. Tréning boxu má značne pozitívny vplyv na srdcový a cievny systém, rovnako ako na ďalšie systémy organizmu. Veľmi pozitívne pôsobí aj na psychiku, po každom tréningu sa vám do krvného riečišťa dostane značné množstvo endorfínov a iných takzvaných hormónov šťastia, ktoré vám budú pomáhať bojovať proti stresu. Dá sa povedať, že trénovaním boxu môžete s veľkou výhodou prispieť k vlastnému zdravému životnému štýlu. Jedná sa o veľmi náročný šport, pri ktorom spálite značné množstvo kalórií.

Box slúži ako dobrý nástroj pre nácvik sebaobrany a výraznému zvýšeniu sebavedomia. Tu je nutné dať veľký pozor, aby toto sebavedomie nebolo príliš veľké a nadobudnuté schopnosti neboli zneužívané. Tréneri by všetkým boxerom mali dôkladne vštepiť filozofické princípy bojových športov, aby neboli zbytočne napádaní nevinní ľudia a podobne.

Prečítate si aj ďalšie články týkajúce sa boxu a výbere jeho vybavenie.

Ako vybrať boxerské rukavice

Alebo prejdite rovno do kategórie Box na našom e-shope.

Späť |    Všechny novinky
AkciePoznáte z českej TV
Bazény
Detské bazényDetské bazényNafukovacie bazényNafukovacie bazényPrstencové bazényPrstencové bazényNadzemné bazényNadzemné bazényNafukovacie vírivkyNafukovacie vírivkyBazénové trampolínyBazénové trampolínyNafukovacie lehátkaNafukovacie lehátkaKruhy-lopty-rukávnikyKruhy-lopty-rukávnikyBazénové filtrácieBazénové filtrácieBazénová chémiaBazénová chémiaBazénové vysávačeBazénové vysávačePlachty k bazénomPlachty k bazénomSchodíky k bazénomSchodíky k bazénomPumpy k bazénomPumpy k bazénomPríslušenstvo k bazénomPríslušenstvo k bazénom
Extrémne športy
KitingKitingSkateboardySkateboardySlacklineSlacklineSnowboardSnowboard
Fitness a posilovňa
BandážeBandážeČinky a záťažeČinky a záťažeFitness doplnkyFitness doplnkyGymnastikaGymnastikaPosilovacie strojePosilovacie strojeTrampolínyTrampolíny
Bicykle
BicykleBicykleCyklotrenažéryCyklotrenažéryCyklo prilbyCyklo prilbyCyklo oblečenieCyklo oblečenieSvetla a blikačkySvetla a blikačkyCyklo náradieCyklo náradieCyklo fľašeCyklo fľašeTachometreTachometreBicykle príslušenstvoBicykle príslušenstvo
Hry
BilliardBilliardKroket a kolkyKroket a kolkyPetanquePetanqueSpoločenské hrySpoločenské hryStolný futbalStolný futbalŠípkyŠípky
Kolobežky, korčule, odrážadla
KolobežkyKolobežkyOdrážadláOdrážadláKolieskové korčuleKolieskové korčuleSkateboardySkateboardyĽadové korčuleĽadové korčuleCyklo prilbyCyklo prilby
Loptové športy
BaseballBaseballBasketbalBasketbalFlorballFlorballFutbalFutbalHádzanáHádzanáVolejbalVolejbalVodné póloVodné pólo
Oblečenie, výstroj, doplňky
BandážeBandážeFitness doplnkyFitness doplnkyMeračeMeračePlavecké potrebyPlavecké potrebyPotápaniePotápaniePrilbyPrilbyŠportové oblečenieŠportové oblečenieChráničeChrániče
Outdoor a camping
BatohyBatohyCampingCampingCestovné taškyCestovné taškyDoplnkyDoplnkyKarimatkyKarimatkyKartušeKartušeLampyLampyĽadvinkyĽadvinkyMeračeMeračeNafukovacie matraceNafukovacie matraceRiadRiadSpacie vakySpacie vakyStanyStanySvietidlá - čelovkySvietidlá - čelovkyŠportové oblečenieŠportové oblečenieTermoskyTermoskyTrekingové paliceTrekingové paliceVaričeVaričeVreckové nožeVreckové nože
Posilovacie stroje
Bežecké pásyBežecké pásyCyklotrenažéryCyklotrenažéryEliptické trenažéryEliptické trenažéryErgometreErgometreMasážne prístrojeMasážne prístrojePosilovacie lavičkyPosilovacie lavičkyPosilovacie vežePosilovacie vežeRecumbentyRecumbentyRotopedyRotopedyStepperyStepperyVeslovacie trenažéryVeslovacie trenažéry
Pre deti
Detské bicykleDetské bicykleKolobežkyKolobežkyOdrážadláOdrážadláTrampolínyTrampolínyBazényBazényHojdačky a hojdacie sieteHojdačky a hojdacie sieteHopsadláHopsadláDetské zimné korčuleDetské zimné korčuleSane a bobySane a bobyŠmykľavky pre detiŠmykľavky pre deti
Raketové športy
BadmintonBadmintonRicochetRicochetSquashSquashStolný tenisStolný tenisTenisTenis
Stolný tenis
LoptičkyLoptičkyRaketyRaketySieťkySieťkyStoly na stolný tenisStoly na stolný tenisStolný tenis príslušenstvoStolný tenis príslušenstvoVonkajšie stoly na stolný tenisVonkajšie stoly na stolný tenis
Trampolíny
Trampolíny 96-140 cmTrampolíny 96-140 cmTrampolíny 182 cmTrampolíny 182 cmTrampolíny 244 cmTrampolíny 244 cmTrampolíny 305 cmTrampolíny 305 cmTrampolíny 365 cmTrampolíny 365 cmTrampolíny 396 cmTrampolíny 396 cmTrampolíny 426 cmTrampolíny 426 cmTrampolíny 457 cmTrampolíny 457 cmObdĺžníkové trampolínyObdĺžníkové trampolínyBazénové trampolínyBazénové trampolínyNáhradné diely k trampolínámNáhradné diely k trampolínám
Vodné športy, vodáctvo
BazényBazényKitingKitingPlavecké potrebyPlavecké potrebyPotápaniePotápanieVodné póloVodné póloLodeLode
Záhrada a voľný čas
Basketbalové košeBasketbalové košeBazényBazényFutbalové bránkyFutbalové bránkyCampingCampingHojdačky a hojdacie sieteHojdačky a hojdacie sieteKroket a kolkyKroket a kolkyPetanquePetanqueSaunySaunyŠmykľavky pre detiŠmykľavky pre detiTrampolínyTrampolíny
Zimné športy
BobyBobyHokejHokejKitingKitingLyžovanieLyžovanieSaneSaneSnowboardSnowboardŠportové oblečenieŠportové oblečenieĽadové korčuleĽadové korčule
Váš košík
Naše pobočky
Najlacnejsisport.sk
Cesta do Rudiny 1098
Kysucké Nové Mesto
Nejlevnejsisport.cz
Provozní 5560/1b
Ostrava
O nás Všetko o nákupe Naše pobočky Poradňa Kontakty