Najlacnejsisport.sk Najlacnejsisport.sk 041 421 5450
Poradňa Všetko o nákupe O nás Kontakty
/
Tipy na darčeky Akcie

Činky Ironbell - prečo sú tieto činky v poslednej dobe tožko obžúbené

Nasledujúci článok pojednáva o pomerne atypických činkách, ktoré sa nazývajú činky Ironbell. Jedná sa o zvláštny druh činiek so špeciálnou rukoväou. Tieto činky sa v poslednej dobe tešia vežkej obžube, najmä v Spojených štátoch zažívajú teraz obrovský boom. Okrem posilňovania možno činky kettlebell využi pre vylepšenie koordinácie celého tela, napríklad pri terapii niektorých druhov ochorení.

Odkiaž činky Ironbell pochádzajú

Činky ironbell sú pôvodom z Ruska. Činka "kettlebell" sa v ruštine nazýva "girja". Táto činka je v Rusku tradičná a bola používaná po mnoho rokov, v Spojených štátoch však bola objavená len nedávno. Vežkej obžube sa toto náradie tešilo už v cárskom Rusku, takže sa vlastne nejedná o žiadnu novinku. Ide o liatinový druh činky, ktorá svojím vzhžadom pripomína delovú gužu. Jedná sa však o gužu, ktorá má navyše ploché dno a oblé držadlo v tvare písmena U. Tvar činky ironbell prináša značnú výhodu pri jej používaní. V čom táto výhoda spočíva?

Aké sú výhody činiek Ironbell?

Činky sú vhodné ako pre mužov, tak pre ženy. Ak chcete zníži percento tuku v tele, vybudova svalový objem, nadobudnú sily či zvýši celkovo svalovú vytrvalos, činky kettlebell sú pre vás ideálnou vožbou. Prečo je tomu tak?

Výrazný technický pokrok nám pre posilňovanie umožňuje používa širokú škálu fitness náradia. Aj tu platí staré dobré pravidlo, a to že, v jednoduchosti je sila. A práve jednoduchos a vežká účinnos sú hlavnou prednosou tohto typu činky. Osobne pre posilňovanie odporúčam používa základné triádu, a to jednoručné činky, činky kettlebell a vlastnú váhu (hrazda, kruhy, a tak ďalej ...).

Činky ironbell majú unikátny tvar, široké madlo a predsunuté ažisko. Práve predsunuté ažisko od miesta úchopu je z fyzikálneho hžadiska príčinou vysokej účinnosti tohto nástroja, pretože sa týmto mení pákové pomery pri pohybe ruky, ak to porovnávame s klasickou jednoručné činkou. Pri cvičení neustále pôsobí činka kettlebell svojou váhou proti sile vašej ruky, pričom táto váha nepôsobí rovnomerne, a preto je nutné v každej polohe využíva antagonisty (teda protismerné) svaly ako stabilizátory, čím vylepšujeme svoju schopnos koordinácie pohybu a zapájame mnohosvalových skupín naraz.

  • Podporujte správny biomechaniku pri pohybe ramena u zdvihový nad hlavu.
  • Ďalej nám dovolí vacsi rozsah pohybu Ako klasická činka.
  • Pulovr činky umožňuj úchop s neutrálnym zápästie, Čo je absolútne zásadné pre bezpečnos a silu ramien.
  • Možnos vykonáva balistické cviky Ako swing alebo snatch. Cviky si rozoberieme nižším.
  • V neposlednom rade precvičíme zadné svalové partie, čo nám len vežmi ažko umožní bežné posilňovanie s vlastnou váhou.
  • Výhodou Ironbell teda všeobecne je to, že precvičujeme veža svalových partií naraz. Môžeme tvrdi, že s činkami ironbell precvičíme v podstate celé telo.

Keďže dochádza ku konštantnému striedanie spevnenie a uvožnenie svalov, práve preto sú tieto činky odporúčané aj pre tréning bojových umení a rôznych športov. Dochádza totiž k rozvoju sily nielen statické, ale aj výbušné. Rozvíjame tak tiež pohyblivos a pružnos. Výbušná sila a dynamické cvičenia majú blahodárny účinok na celý kardiovaskulárny systém, cvičením predchádzame ochoreniam ako infarkt myokardu alebo angina pectoris. Preto tiež bolo uvedené vyššie, že cvičenie s kettlebell nám pomáha chudnú, to iste uvítajú najmä ženy.

Aké existujú hmotnostné varianty činiek ironbell?

Sú vyrábané v mnohých váhových variantoch. Najnižšia váha činiek sú 4 kilogramy, najvyššie takmer 50 kg. Ako vidíme, vzhžadom k dostupnosti činiek v nízkych váhach môžu s týmito činkami zača aj drobné ženy. Na našich stránkach najlacnejsisport.sk môžete nájs v podstate všetky dostupné hmotnostné varianty.

Ako cviči s činkami Ironbell?

Teraz vám predstavím základnú charakteristiku niektorých cvikov s činkami ironbell, ktoré sú určené pre úplných začiatočníkov. Pre úplných začiatočníkov to môže by dobrá východisková pozícia, však odporúčam tiež zhliadnu nejaká inštruktážne videá, ktoré sú vožne dostupné na internete na rôznych odborných serveroch zaoberajúce sa touto problematikou. Cvičenie je o dos zložitejšie než cvičenie s normálnymi činkami a vysvetlenie cviku iba v texte je dos obtiažne. Navyše je potrebné ma cviky natrénované prakticky, iba teória spočiatku stači zrejme nebude.

Cvik - swing (švih)

Cvikom swing (alebo po slovensky švih), zapojíme prakticky všetky skupiny svalových partií chrbta a nôh. Švih slúži ako príprava na zvládnutie ažkostí cviku, ktorému sa hovorí trh (snatch), a ktorý je tu následne tiež uvedený. Činku držíme obojručne, obtiažnejšou variantou cviku je potom jednoručný úchop, alebo tiež cvičenie pozdĺž vonkajšej strany stehna, čo je varianta cviku najažší.

Postup cviku je nasledovné:

  • Začíname s jednou činkou držanou vo zvesenej ruke či zvesených rúk medzi nohami, v miernom predklone, ale s rovným chrbtom.
  • Následne ju pohodíme krátkym pohybom medzi nohy smerom za seba.
  • Potom za pomoci vzpriamenia nôh, prácou bokov a súčasným pohybom natiahnutej ruky hore činku předpažíme.
  • Následne necháme činku z hornej polohy opä kontrolovane spadnú medzi nohy.
  • Potom celý cvik opakujeme.

Pri tomto cviku je potrebné pamäta na to, že činku ironbell nepúšame v dolnej fáze príliš blízko k podlahe, zároveň ale pohyb vykonávame sa citežným zapojením nôh. Po celý cvik musíme tiež udržiava rovný chrbát.

Cvik - clean (přemístění) 

Cvik clean (čiže premiestnenie) začína z rovnakej pozície ako cvik swing (švih), s tým rozdielom, že tesne nad úvraou pohybu je nutné pritiahnu ruku smerom k ramenu, a tým dokonči jeden plynulý pohyb. Pri tomto cviku je nutné da pozor na dve veci.

Po prvé, v konečnej fáze pohybu zachováme zápästia v neutrálnej polohe, nie pokrčené smerom von. Týmto predchádzame zranenia zápästných väzov, keďže nám činka kettlebell žahko vytočí zápästia smerom von svoju zotrvačnosou, ak si na túto zásadu nedáme pozor. Preventívne môžeme spočiatku uži bandáže na zápästie, aby sme chránili svoju ešte neskúsenú ruku.

Po druhé, musíme zamedzi akejkožvek zakláňania trupu pri vykonávaní cviku. Ak si chceme cvik ešte saži, držíme gužu smerom nahor.

Pre prevedenie cviku potrebujeme dobrú koordináciu pohybu a silný úchop.

Cvik - snatch (trh)

Jedná sa asi o najažší cvik s činkou kettlebell , cvik snatch čiže trh . Ide o vežmi dynamický cvik, na jeho vykonanie je potrebné vežká sila. Tento cvik neodporúčam skúša pred zvládnutím predošlých dvoch cvikov .

Cvik prebieha takto . Rozkročíme sa , váhu prenesieme na päty , zadok tlačíme dozadu a jednou rukou chytíme činku ironbell, rozkýva ju smerom dozadu , aby sme získali dlhšiu dráhu pohybu . Švihom, vedeným z bokov a nôh, činkou kettlebell následne trhne jedným plynulým pohybom až do polohy s natiahnutou rukou nad hlavou .

Opísané cviky sú iba tromi základnými variantami cvikov. Mnoho ďalších typov cvikov s Kettlebell je možné nájs na odborných stránkach na internete alebo v odborných publikáciách. Z uvedených pohybov , ako je napríklad swing, ktoré si môžeme ako začiatočníci zača trénova, možno potom plynule prechádza na množstvo ďalších cvikov a vytvára vlastné sety prispôsobené našej potrebe. Tomuto sa hovorí vykonávanie takzvaných dlhých cyklov. Práve praktizovanie dlhých cyklov je jednou z vežkých predností v rozvoji funkčné silovej vytrvalosti.

Výber činiek ironbell

Činky nájdete na našom e-shope v sekcii činky a závažia. Ako vidíme, dostupné sú varianty s hmotnosou už dokonca od 2 kg, ktoré sú určené pre začiatočníkov, alebo aj ženy, až po činky s váhou 48 kg, určené pre pokročilých športovcov.

Pre začiatočníkov odporúčam zača s nízkou váhou, dokonca sa dá pre získanie trochu praxe zača úplne bez činky, napríklad s plastovou fžašou naplnenou vodou. Ale skôr odporúčam zača rovno s činkou a zvyka si na jej správanie. V žiadnom prípade nie je vhodné začína hneď s vysokou hmotnosou. Čo sa týka výberu materiálu, platí to, čo už bolo povedané v predošlých článkoch týkajúcich sa činiek všeobecne, plastová varianta má cenovú relevanciu ...

Prečítajte si tiež:

Jednoručné činky (jednoručky) pre domáce posilňovanie

Činky jednoručky - ako vybera, ako cviči

Činky pre ženy

6 tipov ako vybra a používa činky

alebo prejdite priamo k výberu Ironbell na e-shope.